睡觉对每个人来说都是一件较美的事情，可发生腿抽筋后使一晚美好的睡眠破坏殆尽，但还是有方法可以预防。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或沿足底的肌肉。可以立即采取的好的对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。前几名种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过好先试试拉伸肌肉。尝试上述二种小方法可以帮助我们缓解腿抽筋的现象。

　　相关的医学专家为大家介绍在日常生活中预防腿抽筋发作的5点建议：穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一；拉松被褥，很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了；伸展肌肉，睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在前几名时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的前几名阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。生活中的这些小细节问题都能帮助我们摆脱腿抽筋的困扰。

　　体内缺水也有可能出现腿抽筋的现象，日常应大量的补充水分，如果平时活动量大，需要补充液体以防止脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增加而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便；为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意防止腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。白癜风患者在日常生活中也应注意一些细节问题，有利于病情的恢复。

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