肥胖是很多慢性疾病的诱因，也影响人们的外形美，减少热量摄入+运动是减肥的唯一途径。如果你想要成功减肥，那么在饮食方面你就要斤斤计较了。如何减少热量的摄入是我们都要考虑的问题。小编在这里为大家提供了减少热量摄入的九大高招，不妨试试。消除可见的脂肪，也就是将肉眼可以分辨的脂肪除去，譬如说吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品、即使要吃也须将表皮的油炸粉与皮去除等，都是避免脂肪直接吃进肚里的方法，减少油脂的摄入量是减肥者必须要做的一件事情。
　　除了减少油脂的摄入量以外，还要闲着适当的烹饪方式。烹饪方式的取舍，尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸、快炒等。另外需要注意的是即使我们选择了用油量较少的方式，仍应注意酱料的选取与用量。像烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅的增加食材原本的热量，不得不慎。高纤食物是你的好朋友，在减重的过程中因为食物摄取减少，容易造成排便不顺。所以此时应该要摄取纤维质高的水果、蔬菜、全谷类等，他会让你除了饱足感upup、减少掉过多热量的摄取、还会促进你肠道的蠕动，减少便秘、做好体内环保，高纤食物不仅是减肥者的最爱，也是消化不好的人应选择的食物。
　　糖类吃多了，会在体内转化为脂肪，慢慢的形成肥胖。因此要远离甜蜜的诱惑，相信很多女性对各式各样五花八门的甜食都缺少抵抗力(像我自己本人就是血淋淋活生生的例子啊)，虽然甜食有稳定心情、提升血糖等优点，但是他的热量也是超级无敌的高啊~任何一匙的糖就有六十大卡的热量，更不用说经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高了。所以不喝任何含糖饮料，改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你的减重会有很大的助益，由于绿茶中含有较多的维生素C，因此白癜风患者应避免食用或尽量少食。 

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