在与白殿风患者互动时，一位老同志讲了这样一个故事：在岗32年，基本上都是与文字打交道。整天在简报、材料、总结、报告堆里摸爬滚打，没日没夜地干。直到1997年退居二线时，落下一身病。终日觉得头晕脑胀，浑身困倦，夜间有时严重失眠。白天外出走路稍快一些，或在家里干点力气活，就感到心慌，两眼发黑。体重降到51公斤。医生说我患了神经衰弱，心脏不好，还有肠胃不好及痔疮。三天两头跑医院，中西要不敢断，就是收效不明显。医生讲，看好这几种病，仅靠吃要还不够，必须加强体格锻炼，从增强体质上下功夫。他建议我试行简便易行的散步方法。于是，我加强了散步，并且是坚持不懈的每天锻炼，风雨天气也要在家转上几十圈。

　　就请大家跟随我一起，分享一下我散步的方法吧：晨起快走30分钟，突出一个“松”字；午饭后慢走30分钟，实行一个“缓”字；晚饭后慢走稍快30~60分钟，抓住一个“随”字；临睡前慢行30分钟，牢记一个“静”字。这样走下来，每天大约共计行走万步左右。根据季节的不同，我每天清晨六时半至七时半起床。沿着门前的一段小公路，进行由慢到快地走步。走走停停，挥拳踢腿，舒展全身，将休息了一夜的手脚活动开来，筋骨也得到放松。这样活动之后，觉得浑身轻快，头脑清醒，肠胃中有饥饿感，吃起早点来觉得香甜。每天午饭后在外晃晃悠悠，缓步而行，帮助肠胃消化，防止积食，以利午休。晚饭后也在小路上慢慢快快地随意行走，自然调整脚步，并在路旁观花赏草，或与人聊天，使得全天肠胃中的食物得以更好地消化。每晚十点钟刚过，我一定停止看电视或读书写字，到门外静静地散步20~30分钟。同时提醒自己，尽量全部“忘掉”当天之事，放松全身，静心清脑，为能很快地进入睡眠状态作准备，只有当睡眠好了，第二天才会有精神进行更精彩的活动。

　　要想通过散步来取得健身的好的效果，需要每天坚持，为了绿色散步效果，我坚持做到天天不马虎，年年不偷懒。有时天不作美，碰上下雨打雷时，只要出得了门，我便借助雨具，坚持走到自定的地点。但在雨雷封门时，我就在自家阳台或楼道里坚持活动或爬爬楼梯，从不间断或简化。这不，一晃十年过去，我身上的这疾那病不知在何时已悄悄溜走。今年体检时，全身竟无查出较重的病。平时看书写字习书法，浑身觉得有使不完的劲。能将一罐液化气从一楼一口气提到三楼。如今，散步已经成了我好的健身习惯，每日必行，雷打不动。直到现在，我的身体非常的健康，少病，朋友们不妨一试。

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