现在的老年人也越来越注重锻炼身体，在早晨或者傍晚散少都是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到六注意。一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，好找一个和自己速度差不多的同伴同行。这样可以即可以进行健身，也不觉得枯燥无味。

　　参加锻炼也要根据自己的身体素质进行安排，在较开始几次外出徒步的时候好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，较恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。根据自身的情况合理的安排运动计划才能达到健身效果。

　　在进行运动的时候也要寻找一种适合自己的方式，同时也要学会休息，这样你的体力能够得到科学有效地利用。徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。白癜风患者也应进行健身运动，有利于身体的健康。

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