这是一个很现实的例子，在生活中我们每个人也应感觉到，那就是20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。我们每个人应仔细阅读下文在会给我们的健康带来一定的好处。

　　想要健身吗？下面的方法可以帮每个不同年龄的人来健身，20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到好的点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行很多运动(运动食品)强度的锻炼。锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为较限肌力，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量，必须使主要肌群都得到锻炼。30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。以上方法是帮助您健身的好办法我们应尝试一下。

　　以上是给大家详细的讲解了一下四十岁以上的人是如何健身的，下面给您介绍超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年(老年食品)性疾病，如高血压(血压食品)、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康(健康食品)，但次数不妨多些。为防止意外，好不使用哑铃，用健身(健身食品)器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。专家还指出白癜风患者也应按照以上方法来锻炼一下对病情有帮助。

　　(149)

医院地址：南京市玄武区红山路175号-1

预约电话：400-025-1989