多年来，有不少的人在健美中容易出现一些错误方法，如饮食不足。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。你需要高质量的食物来增加肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充，否则其正常的营养就跟不上了，我们要切记这一点。

　　此外，还有很多人在运动中出现摄入蛋白质不足，蛋白质是肌肉增加较重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1。5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。这样我们就能均匀地摄入身体所需的蛋白质。

　　甚至，有的人在运动时不为自己准备膳食，殊不知准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。你不仅要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。良好的膳食习惯可以提高白癜风患者的免疫力。

　　(149)

医院地址：南京市玄武区红山路175号-1

预约电话：400-025-1989